前日のトレーニンで足と腕が筋肉痛です。

レーニングレ前の体重

今日は足を中心にトレーニング。縄跳び、エアロバイク、リンク内を動き回って足がフラフラ

パンチングボール、サンドバック、ミット打ち、シャドーもやってハードだった。

トレーニング後の体重

水分をとりすぎたかな

５回目のトレーニングです。

トレーニング前の体重

• 準備体操
• お尻歩き１往復
• サンドバック
• ミット打ち
• パンチングボール
• シャドー
• リンク内を動き回り
• ボール打ち
• パンチングボール
• 自転車のチューブをリンクコ以外結びつけ、コーナーを背にしチューブ引き
• お尻歩き１往復
• 整理体操

お尻、足が筋肉痛です。ロボットみたい歩いてます。

トレーニング後の体重

トレーニング始めて14日1.7㎏減量　ここまでは順調です。

６月２日(火)今朝の体重は

トレーニング後は65.7㎏でした(>_<)

増えつつあります(;-;)ｼｮｯｸ

体脂肪は少しずつ減ってきています。

・縄跳び１ﾗｳﾝﾄﾞ×２ｾｯﾄ

・フットワーク１ﾗｳﾝﾄﾞ×２ｾｯﾄ

・ミット１ﾗｳﾝﾄﾞ×２ｾｯﾄ(みさりんごちゃんはスパーリング１ﾗｳﾝﾄﾞ&ミット１ﾗｳﾝﾄﾞ)

・メディシングボール回し送るやつ２ｾｯﾄ

・パンチングボール２ｾｯﾄ

・おしり歩き２往復

といったトレーニングをしました。

ミット打ちでは右ストレートを打つときに力を入れて腕をしっかり伸ばすことを意識し、終わった後は腹斜筋に効いているのが実感できました。

縄跳びとフットワークは踵を上げているので、ふくらはぎ&太股がパンパンです！！

今日も充実したトレーニングでした。

いつも通り生活してたけど、前回トレーニング後の体重より減ってラッキー

トレーニングレ前の体重

• 準備体操
• お尻歩き、縄跳び、エアロバイクを２セット　2セット目のお尻歩きは、頭からタオルを被って
• 汗だし
• シャドー
• パンチングボール　前回よりボールが真っ直ぐ戻る回数が増えました。コツが分かったかも
• ミット打ち

天井に向けて打つのは結構辛い

• タオルオルを被りながらお尻歩き
• 汗だし
• 整理体操

トトレーニング後の体重

５月７日よりﾀﾞｲｴｯﾄﾓﾆﾀｰとしてトレーニングに参加させていただきました。

９回のトレーニングの中で反省点もありますが、何より運動量も代謝もあがり動けるようになったことが嬉しかったです。

初日69㎏からのスタート。

今日65.6㎏

－3.4㎏でした。

すごい(^^)

64㎏台は叶わなかったですが、また目標ができたので、６月の１ヶ月でまた３㎏以上減量できるようにトレーニング頑張ります！！

5/30日(土)今朝の体重は

トレーニング後

ここ何日か66㎏前後のまま停滞しています。

今日は桑原トレーナーに指導していただきました。

縄跳び・シャドー・ドーナッツみたいなのをいろんなところに置いてかごに入れるのとか、

はしごみたいなやつで(名前何だったかな)リズムよく股上げをしたり、ステップ踏むような動きをしたりして、踵を上げるので足に効いていました。

そしてビート板を使った動きも。 

そしてミット打ち。

移動しながら打ち、上と言われたら上の方のミットをめがけて打つのですが、普通の高さより腰をより入れて手を伸ばさないと届かないので、ウエストに効くのが実感できました。

そして下と言われたら中腰のままワンツー！スクワットの状態で腰を入れる感じで、正しい姿勢でないとバランスが崩れ、バランスを保とうとすると踏ん張る力で体幹に効果ありそうです。

2ﾗｳﾝﾄﾞしましたが、ダッシュで走るよりしんどい！！(笑)

でも終わった後の爽快感、やりきった感もあって気持ちよく、しんどいっていうのを引きずらないのです。不思議ですね～

今日も滝のように汗が流れ落ちて前が見えなくなるくらいでした(笑)

こんなに汗をかいたのは学生時代の部活以来です！！

体重は止まっていますが、渋谷会長にも主人にもウエストまわりが痩せたと言ってもらって、ずっと入らなかったデニムがすんなり入ったり、レディースのベルトが付けれなかったのが3つ目の穴を通せたり…

自分では見た目の変化はわからなかったのですが、服を着てみてびっくりしました(°∀°)

『また太った？』と言われることばかりでしたが『痩せた』なんて久しぶりに言ってもらえて、さらにやる気も出ました(単純なので)

２日目から３日間あきました。

肩、腰回り、股関節　トレーニング始めてからよく動くようになった感覚

トレーニング前の体重

食事が乱れ体重が元通り。反省です。

準備体操、縄跳び、エアロバイク、シャドー、お尻歩き、足運びの確認（前後）、パンチングボール、サウンドバック、ミット打ち、お尻歩き、整理体操

約１時間頑張りました。お尻歩きは見た目が簡単そうだけど、一番疲れた。

トレーニング後の体重

食事は、気を付けます。

5月27日(水)今朝の体重は

練習後

今は停滞期だと思います。食事はしっかり食べていますが、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞもなく順調です。

今日もストレッチ後縄跳びからスタート。

３分間を３回、最後の30秒～1分の間でスピードアップします。ふくらはぎがパンパンで、体力もアップしてると感じました。

そしてメディシングボールを使って、二人背中合わせでボールを回し渡していくトレーニングをしました。ウエストに効くのはもちろん、ボールは５㎏あるので重く二の腕がすごく痛かったです。

そしてみさりんごちゃんはミット打ち1ﾗｳﾝﾄﾞの後スパーリング！！

私はミット打ちを2ﾗｳﾝﾄﾞしました。

ワンツーをひたすら打つのですが、２０秒でギブアップ…そして深呼吸してから再開といった感じでまだまだ体力つけないとです。

私はパンチングボールとまたまた縄跳びをし、みさりんごちゃんはパンチングボールとサンドバッグ・縄跳びをして終えました。

２日間お休みするので、食事制限と家でできる運動もしようと思っています。半身浴も苦手だけど頑張ってみよー(>_<)

5月26日(火)今朝の体重は

練習後は66.0㎏でした(;-;)←写真撮り忘れました

ストレッチ後いつも通り縄跳びからスタートしました。

みさりんごちゃんはバイクを。３分３回ずつして始まって１０分経たない内に大量の汗がでました。

そして、今日はみさりんごちゃんの希望で渋谷会長相手にスパーリング！！ヘッドギアもつけて本格的に。

渋谷会長はひたすら避ける、みさりんごちゃんは止まらず打つ！！！腰を入れて本格的に！

スパーリングはしんどそうでしたが、ウィンドブレーカーがボトボトになるくらい汗がでていました。

私はミット打ちをしました。バテバテでした…

(笑)

そしてパンチングボールをしました。二の腕に効いているのが実感できました！

見た目変わったかな？ 自分ではわかりませんが主人には痩せたと言われたのでもっと頑張ろうと思います！！

毎回同じメニューではないので、気分転換になり楽しくトレーニングしています。明日はどんなトレーニングをするのか楽しみです♪”

そして体重が減っていることを願って寝ます…

初日から３日　少し筋肉痛を残しながらト効いてるグ

トレーニング前の体重

縄跳び、エアロバイク、シャドーボクシング、ミット打ち、中腰状態で横歩き、メディシングボールを使い運動

トレーニングー後の体重

頑張ったのに初日の体重より重い