８月２９日(土)

★ストレッチ後筋トレをしました。

体起こしておへそを見るような感じの腹筋と、起き上がった時に左右に捻る腹筋をし、背筋をしました。

★バイクと縄跳び３分間×２ｾｯﾄずつ、縄跳びはボクサー使用のロープを初めて使い、跳び易いけど重さに慣れず難しかったです。

★タッチゲーム

フットワークを使いながら相手の肩・足・足を踏む、私は逃げてばかりでした^^;  久しぶりで楽しかったです。

★リングに上がって１分交代でミット打ち、シャドーをしました。

★３人でミット打ち・サンドバッグ・サンドバッグを持つというのを１分交代でローテーションしました。とにかく早く強く打ちました。

★足あげ腹筋２０回、おしり歩き４分間

サウナスーツを途中から着ていたのですが、こんなに汗をかいたのは部活以来でした。

水分補給すればするほど汗が止まらず、滝のように流れて、座って休憩していたところは水溜まりができていました(°∀°)

以前も書きましたが、私は157cmで１０年前は43㎏でした。この１０年で３０㎏増え、体質・肌質も変わりました。

MAX体重は73.4㎏までいきスポーツジムに通ったり、公園でランニングをし、脂肪燃焼スープを飲みましたが70㎏前後から落ちることはありませんでした。

４ヶ月間のダイエットモニターの生活が始まり、とにかく無理なダイエットはしてはいけないと、健康第一だと渋谷会長に言って頂き、トレーニングの日は顔色や筋肉痛、体調の確認は絶対して頂いて、その日の私達に合ったメニューを考えてくださいました。よくクレープの画像を送ってくださり、誘惑してくるところも面白かったです(笑)

そして、しんどいとか弱音ばかり言って、ワーキャーうるさい私達に文句ひとつ言わず指導してくださった桑原トレーナー、現役で培った基礎や女性ならではのメニューを考えてくださったり、飽きないように道具を使って遊びを取り入れたメニューもあったり、楽しいことも沢山ありました。

モニター開始時 69.0㎏

最終結果

マイナス8.6㎏でした。なんとか59㎏台にいきたかったかったのですが届かず残念です。

体脂肪は８%落ちました。

下半身の皮下脂肪は１０%減、

骨格筋は平均４％増えて標準になりました。

内蔵脂肪は１０あったのが６で標準になりました。

自分ではこの結果を見るまで痩せたという実感はあまりなかったのですが、周りの人に痩せたと言われ、入らなかった服が着れるようになり、食の意識も変わりました。

沢山嬉しいことがあり、この４ヶ月を無駄にしないように、これからも健康管理に気をつけていきたいと思います。

長くなりましたが、渋谷会長、桑原トレーナーのお二方ありがとうございました。

久しぶりの更新です。モニターをさせていただくのも残り１日となりました。

近頃は忙しく不規則に食べていました。

体重も思うように減らず…便秘に悩まされています。

８月２７日(木)

バイクから始め、８段階の８で漕ぎ残り１分を５でダッシュ。５分×３ｾｯﾄしました。

そしてサンドバッグを３分×２ｾｯﾄ、

パンチングボール、

最後にサウナスーツ着て縄跳び３分×２ｾｯﾄしました。

トレーニング後の体重は

みさりんごちゃんもサウナスーツを着ながらミット打ちなどハードなメニューを取り組んでいました。

晩御飯はアタリメをひたすらかじりました(笑)

りんご酢・炭酸水・豆乳で空腹を我慢しました。

８月２９日(金)

朝ごはんは、青汁・豆乳・ゆで卵でした。

まだ便秘で体調万全ではありませんでしたが、今日もバイクから始めました。

昨日同様に５分×２ｾｯﾄ。

リングに上がってフットワーク、

ボール回し送るやつ３分×２ｾｯﾄ、

パンチングボール

ダンベル持っておしり歩き

ミット打ち３分×２ｾｯﾄ

サウナスーツを着て汗だしをして終えました。

みさりんごちゃんにメディシングボールをお腹の上で時計回りに動かしてもらったり、腸を上げるような感じでマッサージをしてもらいました！

張ってたお腹はすごく楽になり、体が軽くなりました♪

トレーニング後の体重は

明日は最後頑張ります!!

7月31日(金)練習前 62.5㎏

少し体調が思わしくなかったので、軽めのトレーニングメニューをお願いしました。

まずバイク 5分間(８段階の５で)重めです。

そしてリングにあがって向かい合ってワンツー、受ける方はワンツーを受けてからの右ストレート。

桑原トレーナーに相手していただいたのですが、すごいスピードで(もちろん当たらないように打っていただいて)目を瞑ってしまいます(￣▽￣;) さすがです！！

早さのあまり足のバランスを崩したりして、その都度立ち方や力の入れる部分を訂正してくださいました。

そして渋谷会長に足を持って振っていただき、足あげ腹筋と背筋を１０回２ｾｯﾄずつ。

パンチングボールも１ﾗｳﾝﾄﾞ。なかなか難しいです。

ミット打ちを１ﾗｳﾝﾄﾞしました。

さすがに１ﾗｳﾝﾄﾞでバテバテに…(>_<)

最後にサウナスーツを着て縄跳びを１ﾗｳﾝﾄﾞ、やばかったです(;゜0゜)

暑いを通り越した暑さ(笑)

現役の選手やぷプロボクサーはこんなもんじゃないでしょう。尊敬します…

みさりんごちゃんは別メニューをしていたのですが、足あげ腹筋を５０回くらいしていました(；・∀・)

練習後 62㎏でした。７月を終えて、トータルマイナス７㎏です。７月はお休みしたり反動で食べてしまったりもったいないことをしてしまったと反省…

さっき計ったらなんと！61.8㎏に！念願の61㎏台。このまま頑張って60㎏目指します！！

今朝の体重は63.9㎏ 体脂肪31.6%

体脂肪は減ってきました♪

でもまだまだ3割脂肪でできています…体重めっちゃ増えてる(￣▽￣;)

今日は久しぶりに相方のみさりんごちゃんと一緒にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしました。

私は縄跳び、みさりんごちゃんはﾊﾞｲｸを3ﾗｳﾝﾄﾞ。間に1分休憩しています。

開始3分で汗が止まりませんでした。

そのあとはお馴染みﾌｯﾄﾜｰｸを2ﾗｳﾝﾄﾞ。

足がﾌﾟﾙﾌﾟﾙいうことをききません(>_<)

そしてﾒﾃﾞｨｼﾝｸﾞﾎﾞｰﾙを回し送るやつ、30秒ごとに反対回りに。二の腕ﾌﾟﾙﾌﾟﾙのやつです。

ｳｴｽﾄをかなり意識しました。

そしてそして、ﾐｯﾄ打ち&ﾊﾟﾝﾁﾝｸﾞﾎﾞｰﾙ。

最近は湿気が多く蒸し暑いので窓を開けて、風を入れてくださってますが、

それでも汗で前が見えないほどでした。

体力が奪われていく感じで、小休止をしないと体が動きません(;-;)

決して無理をしないようﾍﾟｰｽを作ってくださいました。

でも今日のﾐｯﾄはかなりｽﾄﾚｽ発散になりました♪

みさりんごちゃんは前半からｻｳﾅｽｰﾂを着て頑張っていました。

私は最後の汗出しで着ました。

今日も水浴びてもずーっと汗が止まりませんでした^^;

ﾊﾞﾃﾊﾞﾃの私達。

明日も頑張ります！！

23回目のブログを投稿し忘れていました(;-;)

そして風邪をひいたり仕事が忙しくて、長らくお休みしていました。

少しウエストが引き締まってきていたのに元通りになっちゃいました。ラストスパート頑張ります！！

今朝の体重は,,,

今日は会員の女性と一緒でした♪

まず体慣らしにバイク10分、8段階ある重さの2で漕ぎました。かるーくな感じで…

ﾗｽﾄ2分で5にしました。

そしてﾌｯﾄﾜｰｸ、ｼﾞｬﾌﾞを打ちながらだったり、合図で止まってワンツーをしました。

二人向かい合ってｼｬﾄﾞｰ、ﾜﾝﾂｰを打ちひとりは受けるというのを交代で。

足がﾌﾟﾙﾌﾟﾙしてちゃんと踏ん張れなかったり、ｼﾞｬﾌﾞの打ち方、背中から意識して打つのをいつも意識するようにと言われていましたが、完全に忘れていました(>_<)

そしてサウナスーツに着替えて、水分補給をしっかりしたあとは、ﾊﾟﾝﾁﾝｸﾞﾎﾞｰﾙと縄跳びを5分間。すぐに汗だくになりました。

そしてﾐｯﾄ打ちを2ﾗｳﾝﾄﾞ、もう何度も止まってしまうくらい久々のﾐｯﾄはﾊｰﾄﾞでした(笑)

終わったあとは汗だし10分間、早くｻｳﾅｽｰﾂを脱ぎすてたかったですが、ﾌｰﾄﾞをかぶって我慢しました^^;

ｼｬﾜｰは水で洗い流しましたが、着替えても汗は止まらず、しばらくｸｰﾗｰがきいた更衣室で休憩して帰りました(笑)

びっくりするくらいの汗です(°∀°)

体験の女性も来られて、楽しそうだったなー♪ﾎﾞｸｼﾝｸﾞは実際やってみないとわからないですよね～ 私もいろんなものを発散できました♪

次回も頑張ります！！

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後は,,,

７月９日(火)

今朝の体重↓

縄跳び２ｾｯﾄ(相方はバイク)から始めました。

リング内横歩きするフットワーク   ２ﾗｳﾝﾄﾞ×２回、 太ももパンパンになりました。

メディシングボールを背中合わせになって渡すやつ、３０秒ごとに逆回しにします。ボールをもらうときより渡す方がしんどいです。

窓やドアは閉めているので、立っているだけでも汗だく～ ちなみに会長もタオル持参しています。

足あげ腹筋と背筋も、、、それと包みこむ腹筋。普通の腹筋が苦手な方でもやりやすいとのことで、少ない回数でいかにお腹に効くか、意識しています。

そして、ミット打ち&パンチングボール。

１ﾗｳﾝﾄﾞ→１分休憩→１ﾗｳﾝﾄﾞ頑張りました！

ひたすらワンツー打ち込み、いつも教わったことを思い出しながらやっています。

が、まだ３分の長さに慣れません…最後の１分はもうバテています(笑)

トレーニング後は63.5㎏でした。

７月５日(日)朝の体重は63.5㎏(新記録！)

トレーニング後は63.6㎏でした。

今日の始まりはラジオ体操からでした♪その後第2もやりました。小中学生の時を思い出しながら…懐かしくて楽しいウォーミングアップになりました。

そしてまずバイクから、７分間こぎました～いきなり汗だくです。

グローブをつけて桑原トレーナーと３分間(×２回)で15秒交代制でサンドバッグ連打をしました。ヘトヘトになりましたが、ストレス発散になりました。

腹筋背筋５回×２ｾｯﾄ 腹筋は今までしたことのないやり方を教わりました。頭はつけずに起き上がる時に腕も一緒に包むような感じで、おへそを見る姿勢でキープ,,,というやり方です。

いつもの腹筋よりかなり効きました。家でもやろうと思います。

ミット打ちでは重心が前に出る癖がついてしまっていて、何度も修正していただきました。腕・腰・脚がバラバラになっていて、シャドーでは意識できますが、いざミット打ちをすると打つことばかり考えてしまいます。

見ているのと実際やるのでは違って難しいですが、できると褒めてくださってすごく嬉しいんです♪

最後に久々の縄跳び２ｾｯﾄとおしり歩きをしました。

めっちゃ汗出ましたー！

初めて選手の方と同じ時間のトレーニングでしたが、ストイックに練習されていました。スピード感やパンチ力がすごくて間近に見れて勉強になりました。

＃今日は写真なかったです(x_x)

更新が遅くなりましたが、

７月２日(火)朝の体重は64.0㎏

トレーニング後↓

ストレッチ後シャドーをしました。１歩前に出てワンツー。移動しても基本の姿勢を意識しながらしました。ミニダンベルを右手に持ったり、、なしの場合は軽く感じて速く打てるようになりました。てことは、より腰が入る感じがしました！

そのあとは中腰でリング内を回るフットワークをしました。脚がパンパンでほぐしているところです。

メディシングボールを回し渡すのもしました。相変わらずキツいです(笑)

そして一番の苦手な足あげ腹筋背筋。みさりんごちゃんは連続30回足あげ腹筋をやり遂げました！！すごいです！私は10回で断念….(>_<)背筋は30回頑張りました(–;)

そしてミット打ちをしました。汗だくで前が見えないくらいで、もう腕の感覚があるようなないような(笑) とにかく打つのを頑張りました♪

終わったあとは放心状態(°∀°)

休憩頂いた後はおしり歩きも頑張りました。これが下腹には一番効いているかなと思います。

ちょっと当たるようになってお気に入りのビョンビョンボール♪まだ片手当てるので精一杯ですけど。

続きます～

６月２７日(土)

今朝の体重は64.2㎏

トレーニング後↓

ストレッチ後リングに上がりシャドーをしました。前に１歩出てワンツー、ジャブ・ワンツーなど、向かい合って受ける練習、足の位置やバランスも確認しながらしました。

おしり歩きでは、骨盤を前に出す感じで歩き、より腹筋に効くように教えて頂きました。いつもより汗が大量に出ました！

ビョンビョンボールはなかなか当たらないので苦手でしたが、桑原トレーナー自らお手本となって、当たるコツ・目・力の入れ具合を教えて頂き、当たるようになるととても楽しくなりました♪

最後にミット打ち７分間！とパンチングボールをしました。左手にあまり力が入らず、ジャブが弱いのを自覚していたのですが、強く打てるように背筋を使って打つというのを、声をかけてもらって意識してやりました。

ラスト３分と言われてからは、気力で打っていました(>_<)

パンチングボールでは、世界チャンピオンの動画を見て真似しようとしましたが、さすがチャンピオン！あんなのは出来ません(笑)マイペースにやろうと思いました。

７月からはサウナスーツを着て頑張ろうと思います。あと２ヶ月…なかなか目標には遠いです。体重は落ちませんが体型が変わってきたので引き続き頑張ります！！

６月２４日(水)

今朝の体重↓

トレーニング後↓

今日はストレッチ後、小さいボールのやつでシャドーをしました。これは目が慣れないので中々当たらず、当てようと思うと姿勢が保てず,,, もどかしかったー(;-;)

メディシングボールを持って二人で横に並び、腕を伸ばして横にボールを渡すという動きを１ﾗｳﾝﾄﾞ×２ｾｯﾄから始めました。

左でもらうと誰もいない右に振ります。脇腹を伸ばす感じで、さすがに５㎏のボールを持つのは腕もキツかったです。

休憩して背中合わせで腰をひねりながらボールを渡すのも１ﾗｳﾝﾄﾞ×２ｾｯﾄしました。

汗が出てきたらウィンドブレーカーを着て、足あげ腹筋・背筋を10回×４ｾｯﾄずつしました。腹筋が超超痛かったです(笑)

そしてミット打ち&パンチングボール。

ミット打ちは１ﾗｳﾝﾄﾞ×２ｾｯﾄ、３分間ひたすらワンツーを打ち続け、いつもはしんどいと数十秒休憩させてもらいますが、ノンストップで頑張りました！！超ハード！！

ラストスパートで縄跳び３分、そのあとは８分間(°∀°) 最後はペースを上げて。

汗びっしょり！かかとを上げて飛んでいるので足もパンパン(>_<)

みさりんごちゃんは同じ時間バイクをしました。

終わったあとは放心状態(笑)

バスタオルかぶってしばらく汗が滴り落ちていました。

体重はあまり変わってないですが、皮下脂肪が落ちて骨格筋の数値が上がってきています。体年齢５１歳だったのが４５歳に若返りました(笑)実年齢にはほど遠いですが…

見た目は自分ではわからないですけど、着れなくなっていた服が入って嬉しいです♪