８月２９日(土)
★ストレッチ後筋トレをしました。
体起こしておへそを見るような感じの腹筋と、起き上がった時に左右に捻る腹筋をし、背筋をしました。
★バイクと縄跳び３分間×２ｾｯﾄずつ、縄跳びはボクサー使用のロープを初めて使い、跳び易いけど重さに慣れず難しかったです。
★タッチゲーム
フットワークを使いながら相手の肩・足・足を踏む、私は逃げてばかりでした^^; 久しぶりで楽しかったです。
★リングに上がって１分交代でミット打ち、シャドーをしました。
★３人でミット打ち・サンドバッグ・サンドバッグを持つというのを１分交代でローテーションしました。とにかく早く強く打ちました。
★足あげ腹筋２０回、おしり歩き４分間
サウナスーツを途中から着ていたのですが、こんなに汗をかいたのは部活以来でした。
水分補給すればするほど汗が止まらず、滝のように流れて、座って休憩していたところは水溜まりができていました(°∀°)
以前も書きましたが、私は157cmで１０年前は43㎏でした。この１０年で３０㎏増え、体質・肌質も変わりました。
MAX体重は73.4㎏までいきスポーツジムに通ったり、公園でランニングをし、脂肪燃焼スープを飲みましたが70㎏前後から落ちることはありませんでした。
４ヶ月間のダイエットモニターの生活が始まり、とにかく無理なダイエットはしてはいけないと、健康第一だと渋谷会長に言って頂き、トレーニングの日は顔色や筋肉痛、体調の確認は絶対して頂いて、その日の私達に合ったメニューを考えてくださいました。よくクレープの画像を送ってくださり、誘惑してくるところも面白かったです(笑)
そして、しんどいとか弱音ばかり言って、ワーキャーうるさい私達に文句ひとつ言わず指導してくださった桑原トレーナー、現役で培った基礎や女性ならではのメニューを考えてくださったり、飽きないように道具を使って遊びを取り入れたメニューもあったり、楽しいことも沢山ありました。
モニター開始時 69.0㎏
最終結果
マイナス8.6㎏でした。なんとか59㎏台にいきたかったかったのですが届かず残念です。
体脂肪は８%落ちました。
下半身の皮下脂肪は１０%減、
骨格筋は平均４％増えて標準になりました。
内蔵脂肪は１０あったのが６で標準になりました。
自分ではこの結果を見るまで痩せたという実感はあまりなかったのですが、周りの人に痩せたと言われ、入らなかった服が着れるようになり、食の意識も変わりました。
沢山嬉しいことがあり、この４ヶ月を無駄にしないように、これからも健康管理に気をつけていきたいと思います。
長くなりましたが、渋谷会長、桑原トレーナーのお二方ありがとうございました。
