６月２０日(土)更新遅くなっちゃいました。
今朝の体重、64.9㎏
トレーニング後、64.7㎏
なかなか落ちません…(>_<) あと１０日で減ってほしいです。
今日はストレッチ後、タイヤに乗ってシャドーをしました。
まずはタイヤの上で足を肩幅に広げて屈伸、前後、これだけでもバランスをとるのが難しかったです。
そしてワンツーを打つ、床の上でやってるのとは全然違って、重心を真ん中に保ち足の位置も意識していないとタイヤから落ちてしまいます。
何度も姿勢を修正してもらいました。
いつものハードさはないものの、体幹が鍛えられている感じで汗びっしょりになりました。息切れもないのに不思議です。
ミット打ちでは一つ一つ丁寧に打ちました。私の癖は前のめりになるので、正していただきながらやりました。
他にパンチングボール、足あげ腹筋、背筋、おしり歩きもしました。
今日はカメラマン不在(笑)でしたので文章だけです(´ω｀)
明日も頑張るぞー♪
６月１８日(木)
トレーニング前 65.2㎏
トレーニング後 64.9㎏(また写真撮り忘れました)
せっかくの64㎏台がー(;-;)また増えていました。トレーニングお休みの間に気が緩んでいるのが結果に出てしまいました。
ストレッチ後縄跳び３分×３ｾｯﾄ みさりんごちゃんはバイクから始めました。
そしていつものフットワークをして足がパンパン！２ｾｯﾄしました。
メディシングボールも２ｾｯﾄ。
苦手な(笑)足あげ腹筋、背筋、１０回を３ｾｯﾄ。
お腹に力を入れて足を揃えるのを意識して、、、背筋は腕の位置で楽に上がらないようにし、左右にひねって腹斜筋を意識してやりました。
そのあとはミット打ち。
今日は３分の間４連続パンチを１分半、後半は６連続！！二の腕がくすぐったくなるような感覚で、なかなか手が出なかったです(;-;)
交代で２ﾗｳﾝﾄﾞしてその間はパンチングボールをしました。
最後におしり歩きも３往復しました。
今日も湿度が高くて蒸し暑かったので汗びっしょり。
以前に比べて見た目は痩せたと言われますが、まだまだ！気合い入れ直します！！
久しぶりに筋肉痛がひどかった９日目でした。
トレーニング前の体重
基本が難しい。股がパンパン。お尻周りがパンパン。
トレーニング後の体重
ベルトの穴が1つ移動しました。やった！！
トレーニングト前の体重
前に動きながらや、タイヤの上に乗ったりしながらフォーム確認。悪い癖がなかなか直らない。地味だけど結構疲れます。
３０秒毎に交代で2ラウンド
トレーニング後の体重
日常生活で使わない筋肉を使ったので筋肉痛です。
トレーニング始めてから後少しで１カ月、目標３㎏減量出来るかな
今朝の体重は↓
トレーニング後↓
念願の64㎏台！！停滞期長かった～
63㎏台目指します。６月末には61㎏台が目標です。
今日のトレーニングは桑原トレーナーに指導していただきました。
縄跳びで途中で30秒間もも上げ→縄跳び→もも上げといった感じで、一気に汗が出ました。
そしておしり歩き、前回同様テニスボールとミニダンベルを使って２往復しました。
リングに上がってスパーリング用のグローブをはめて向かい合ってのシャドー、交代しながら打ってきたらグローブで受けるという動き、止まっているのに汗が止まりません(°∀°)
そのあとはフットワーク、反復横跳びの動きで重心は下げたまま、左右前後に動きます。そのままタッチゲームをし、まだうまく動けませんでした(笑)
そしてしっかり水分もこまめに摂って、ミット打ち。腰を入れる・しっかり腕を伸ばして打つということを意識して頑張りました。終わった後は疲れ果てますが、やりきった感があって爽快です！
そのままパンチングボールも。
最後に足あげ腹筋・背筋・おしり歩き、ストレッチをして終えました。
太ってしまってからずっと足に赤い斑点のようなのが無数にあったのですが、ボクシングを始めてほぼ消えました。
食生活が変わったのもあると思いますが、トレーニングをし代謝も上がり、体質改善されたと思います。
体重はアプリで記録していますが、緩やかですが右肩下がり,,,
この調子で頑張ります！！
６月１１日(木)
今朝の体重は65.4㎏
トレーニング後↓
64㎏台まであとちょっと！！
いつも通り柔軟体操・ストレッチ後縄跳びから始めました。３分×３ｾｯﾄ。うまく跳べるようになりました！
そのあとメディシングボールで回し送るやつをしました。４㎏で結構重いので二の腕にも痛いくらいの効果があります。ウエスト細くなれ～と思いながらやっています♪
その勢いのまま腹筋を鍛えました！足あげ腹筋と背筋も。前回でかなり下腹が筋肉痛だったので、悲鳴をあげながらなんとか10回を２ｾｯﾄずつしました。
そしてミット打ちをみさりんごちゃんから。
１ﾗｳﾝﾄﾞ(３分)止まらずにやりきっていて、休憩してまた１ﾗｳﾝﾄﾞ、体力あってすごいです！！私はその間パンチングボールとおしり歩き。
交代してミットやりましたが、私もいつもは途中で疲れて数秒休憩をさせてもらうのですが、フラフラながらも止まらずにやりきりました(笑)
汗だくになってストレッチと足パカなどをして終わりました。
暑くなってきたのでさらに汗をたくさんかきました。次回も頑張ります！
少し疲れが出てるようで、両方の脹ら脛がつった感覚です。
トレーニング前の体重
トレーニング後の体重
今日はストレス発散できました。
今日は腕を中心にトレーニング
トレーニング前の体重
トレーニング後の体重
えっ 増えた。 ２度計っても同じ、トレニング前の体重を計り方がおかしかったのかな？
今朝の体重は65.5㎏
トレーニング後↓
減ったり増えたり…停滞期なのか長く感じます。もうちょっと食事に気をつけたいと思います。
ストレッチ後縄跳びから～３分×３ｾｯﾄ(みさりんごちゃんはバイク)
いきなり汗だくになりました(((^^;)
そして段差を利用して足あげ腹筋！！みさりんごちゃんはいきなり２０回(☆∀☆)私は１０回で限界でした…それを３ｾｯﾄ。
左右にも振って腹斜筋にも効くように。持つ方が負荷がかかるように押してあげます。
そして背筋も。背筋も左右に体をあげてウエストに効くようにやりました。
メディシングボールで回し送るやつもしました。そして上から下に、下から上に渡す動きもしてラジオを聞きながら楽しくできました(^^) 上で渡す時は背筋に、下で渡す時には腹筋と特に太ももが痛かったです。
そしてメインのミット打ち！！３分×２ｾｯﾄしました。今日はジャブを連続で打ったりして、普段使わない左腕が棒のようになりました(笑)
そしてキツいけど好きなおしり歩きもしました。４分間テニスボールとミニダンベルを交代してやりました。腹筋だけに効くと思いきや内ももが痛かったです！！
最後に足パカをしたり、、、ストレッチして終えました。
健康的になりました♪
しかし全身筋肉痛です！！特に腹筋(;゜∇゜)
６月７日(日)
今朝の体重は…65.0㎏
トレーニング後は…65.2㎏でした。写真撮り忘れました。ここ数日で66.5㎏まで増えていたので少し安心しました。あぶないあぶない…
まずはリングに上がってフットワークをしました。中腰のまま左右に回転ししていくという動きです。正しい姿勢を教えていただきました。
そしておしり歩き。今日はテニスボールとミニダンベルを２人で交互に持ちながらやりました。意外と重く負荷がかかって進みにくくなり、 腹筋が痛いのも倍増したような感じでした。
次にシャドーで、前に出てワンツー戻るというのをしました。動くとバランス崩しがちでしっかり踏ん張ること、腰を入れることに気を付けました。
次にタッチゲームというのをしました。お互い相手の肩を触るように手を出し、当たらないように足を動かして避ける動きです。なかなか足が動かず、頭や上半身でひょいっと避けちゃいます(笑) まだフットワークもままならないので上手く動けず(;-;) でも楽しかったです！
そしてミット打ち！！今日は５分間頑張りました！もう最後は手も足も出ないくらいフラフラヘトヘトでした(笑)
パンチングボール・もう一度タッチゲーム・おしり歩きをして汗だくになって終えました。
足がパンパンです(笑)
もうちょっとで64㎏台いくかな～
久しぶりに会った方にも痩せたねと言われて嬉しいです。もっと頑張らなくては！！