７月９日(火)
今朝の体重↓
縄跳び２ｾｯﾄ(相方はバイク)から始めました。
リング内横歩きするフットワーク ２ﾗｳﾝﾄﾞ×２回、 太ももパンパンになりました。
メディシングボールを背中合わせになって渡すやつ、３０秒ごとに逆回しにします。ボールをもらうときより渡す方がしんどいです。
窓やドアは閉めているので、立っているだけでも汗だく～ ちなみに会長もタオル持参しています。
足あげ腹筋と背筋も、、、それと包みこむ腹筋。普通の腹筋が苦手な方でもやりやすいとのことで、少ない回数でいかにお腹に効くか、意識しています。
そして、ミット打ち&パンチングボール。
１ﾗｳﾝﾄﾞ→１分休憩→１ﾗｳﾝﾄﾞ頑張りました！
ひたすらワンツー打ち込み、いつも教わったことを思い出しながらやっています。
が、まだ３分の長さに慣れません…最後の１分はもうバテています(笑)
トレーニング後は63.5㎏でした。
ストレス溜まり過ぎたので、自分をいじめた。
トレーニング前の体重
体重が減っていてビックリ！ 写真がブレた。
15秒毎に交代 頑張りすぎてへトヘト
トレーニング後の体重
７月５日(日)朝の体重は63.5㎏(新記録！)
トレーニング後は63.6㎏でした。
今日の始まりはラジオ体操からでした♪その後第2もやりました。小中学生の時を思い出しながら…懐かしくて楽しいウォーミングアップになりました。
そしてまずバイクから、７分間こぎました～いきなり汗だくです。
グローブをつけて桑原トレーナーと３分間(×２回)で15秒交代制でサンドバッグ連打をしました。ヘトヘトになりましたが、ストレス発散になりました。
腹筋背筋５回×２ｾｯﾄ 腹筋は今までしたことのないやり方を教わりました。頭はつけずに起き上がる時に腕も一緒に包むような感じで、おへそを見る姿勢でキープ,,,というやり方です。
いつもの腹筋よりかなり効きました。家でもやろうと思います。
ミット打ちでは重心が前に出る癖がついてしまっていて、何度も修正していただきました。腕・腰・脚がバラバラになっていて、シャドーでは意識できますが、いざミット打ちをすると打つことばかり考えてしまいます。
見ているのと実際やるのでは違って難しいですが、できると褒めてくださってすごく嬉しいんです♪
最後に久々の縄跳び２ｾｯﾄとおしり歩きをしました。
めっちゃ汗出ましたー！
初めて選手の方と同じ時間のトレーニングでしたが、ストイックに練習されていました。スピード感やパンチ力がすごくて間近に見れて勉強になりました。
＃今日は写真なかったです(x_x)
更新が遅くなりましたが、
７月２日(火)朝の体重は64.0㎏
トレーニング後↓
ストレッチ後シャドーをしました。１歩前に出てワンツー。移動しても基本の姿勢を意識しながらしました。ミニダンベルを右手に持ったり、、なしの場合は軽く感じて速く打てるようになりました。てことは、より腰が入る感じがしました！
そのあとは中腰でリング内を回るフットワークをしました。脚がパンパンでほぐしているところです。
メディシングボールを回し渡すのもしました。相変わらずキツいです(笑)
そして一番の苦手な足あげ腹筋背筋。みさりんごちゃんは連続30回足あげ腹筋をやり遂げました！！すごいです！私は10回で断念….(>_<)背筋は30回頑張りました(–;)
そしてミット打ちをしました。汗だくで前が見えないくらいで、もう腕の感覚があるようなないような(笑) とにかく打つのを頑張りました♪
終わったあとは放心状態(°∀°)
休憩頂いた後はおしり歩きも頑張りました。これが下腹には一番効いているかなと思います。
ちょっと当たるようになってお気に入りのビョンビョンボール♪まだ片手当てるので精一杯ですけど。
続きます～
1ヶ月の中で1番身体が動く時期に入ったので頑張るぞう
トレーニング前の体重
トレーニング後の体重
1週間ぶりのトレーニングです。
トレーニング前の体重
縄はしごを床に置き、瞬発力のトレーニング 足が早く動かなかった。
久しぶりに行うと内股が筋肉痛
30秒交代1ラウンド、15秒交代で1ラウンド
息があがりハードだった。
トレーニング後の体重
６月２７日(土)
今朝の体重は64.2㎏
トレーニング後↓
ストレッチ後リングに上がりシャドーをしました。前に１歩出てワンツー、ジャブ・ワンツーなど、向かい合って受ける練習、足の位置やバランスも確認しながらしました。
おしり歩きでは、骨盤を前に出す感じで歩き、より腹筋に効くように教えて頂きました。いつもより汗が大量に出ました！
ビョンビョンボールはなかなか当たらないので苦手でしたが、桑原トレーナー自らお手本となって、当たるコツ・目・力の入れ具合を教えて頂き、当たるようになるととても楽しくなりました♪
最後にミット打ち７分間！とパンチングボールをしました。左手にあまり力が入らず、ジャブが弱いのを自覚していたのですが、強く打てるように背筋を使って打つというのを、声をかけてもらって意識してやりました。
ラスト３分と言われてからは、気力で打っていました(>_<)
パンチングボールでは、世界チャンピオンの動画を見て真似しようとしましたが、さすがチャンピオン！あんなのは出来ません(笑)マイペースにやろうと思いました。
７月からはサウナスーツを着て頑張ろうと思います。あと２ヶ月…なかなか目標には遠いです。体重は落ちませんが体型が変わってきたので引き続き頑張ります！！
６月２４日(水)
今朝の体重↓
トレーニング後↓
今日はストレッチ後、小さいボールのやつでシャドーをしました。これは目が慣れないので中々当たらず、当てようと思うと姿勢が保てず,,, もどかしかったー(;-;)
メディシングボールを持って二人で横に並び、腕を伸ばして横にボールを渡すという動きを１ﾗｳﾝﾄﾞ×２ｾｯﾄから始めました。
左でもらうと誰もいない右に振ります。脇腹を伸ばす感じで、さすがに５㎏のボールを持つのは腕もキツかったです。
休憩して背中合わせで腰をひねりながらボールを渡すのも１ﾗｳﾝﾄﾞ×２ｾｯﾄしました。
汗が出てきたらウィンドブレーカーを着て、足あげ腹筋・背筋を10回×４ｾｯﾄずつしました。腹筋が超超痛かったです(笑)
そしてミット打ち&パンチングボール。
ミット打ちは１ﾗｳﾝﾄﾞ×２ｾｯﾄ、３分間ひたすらワンツーを打ち続け、いつもはしんどいと数十秒休憩させてもらいますが、ノンストップで頑張りました！！超ハード！！
ラストスパートで縄跳び３分、そのあとは８分間(°∀°) 最後はペースを上げて。
汗びっしょり！かかとを上げて飛んでいるので足もパンパン(>_<)
みさりんごちゃんは同じ時間バイクをしました。
終わったあとは放心状態(笑)
バスタオルかぶってしばらく汗が滴り落ちていました。
体重はあまり変わってないですが、皮下脂肪が落ちて骨格筋の数値が上がってきています。体年齢５１歳だったのが４５歳に若返りました(笑)実年齢にはほど遠いですが…
見た目は自分ではわからないですけど、着れなくなっていた服が入って嬉しいです♪
６月２３日(火)
今朝の体重は、65.1㎏
トレーニング後↓
少し筋肉痛が残っていましたが、しっかりストレッチをして始めました。
リングに上がって１歩進んでワンツーのシャドーをしました。バイクと交互に。
２回目はミニダンベルを持ちながらしました。ゆっくり教えていただいたことを意識してやりました。
そしていつものメディシングボールを回し送るのも。１ﾗｳﾝﾄﾞ×２ｾｯﾄ。
これまたいつもの足あげ腹筋・背筋、本当に苦手ですが(笑)１０回×３ｾｯﾄ。腹筋は足を降ろした時に少し止めてお腹に力を入れています。アーーー!!!って思わず言うくらいキツイですが、しっかり下腹に効いているのが実感できています。
ミット打ちも１ﾗｳﾝﾄﾞ×２ｾｯﾄ。最初にやったシャドーを思い出しながら、足の位置や腰を入れることを意識しました。
ワンツー１０回→１５回→残り３０秒は止まらず～ 頑張りました！
パンチングボールとおしり歩きをして、バスタオルで汗出しして終えました。
体重の停滞から抜け出せなくなっているので、もう一度食事や生活習慣の見直しをしようと、会長からもアドバイスいただきました。
２日連続明日も頑張ります！！
我慢出来ず食べ過ぎちゃった。目標の１カ月３㎏減量は未達成。
トレーニング前の体重
３敗で、腹筋5回、背筋１０回、腕立ての姿勢で１０秒
２人で横並び頭の上から横へパス、背中合わせで立ち横パス
トレーニング後の体重
